[...] tu progres zaliczony ale nie było tak łatwo jak ostatnio -uginanie przedramion ze sztanga progres zaliczony ,ale ręce już mnie tak bolały ze szok -brzuch- nie wykonałem ćwiczenia ,zrobię jutro na aerobach po treningu poszedłem na rower resztkiem sił pokręciłem 15 min,a później jeszcze kilka minut rozciągania. czas treningu 2h15 min [...]
[...] 5x80kg 5x100kg 5x115kg 5x130kg 5x140kg +10kg 4)POMPKI NA PORĘCZACH ***** 5x 10 pow 5)DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA *** 3 x max 6)PROSTOWANIE NÓG nie wykonałem tego ćwiczenia dziś-znow bolało mnie kolano 7)ŁYDKI wspięcia na palcach ze sztangielkami -nie wykonane dziś 8)PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstków sztangielkami ***** 5x14kg [...]
witam dzisiejszy trening Pierwszy Pull z nowego planu Cały plan http://www.sfd.pl/Rafi_walka_o_lepsze_cia%C5%82o_Redukcja_lato_2011_-t589468-s76.html PULL 1. MC rampa 5 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x120kg Film 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 6x5pow 6x5pow 6x5pow 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x40kg [...]
[...] 1. MC Poszło dobrze a nawet bardzo haha 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 to jest chwila prawdy za każdym razem 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem zmiana ćwiczenia , poszło super 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka tu odczułem zmęczenie po kompleksach 5. Uginanie przedramion ze sztangą spompowałem rece na maxa ,beda [...]
[...] połączenie przenoszenia + spięcie daje sie odczuć:-D FRANCUSKIE WYCISKANIE KRĄŻKA OD SZTANGI STOJĄC. Mimo małego ciezaru dało nie zła pompę Ta super seria ma tak dobrane ćwiczenia ze jest super pompa 8-) Chciał bym żeby moje ręce po zakończonym Planie wyglądały tak jak teraz po treningu Po zakończonym treningu siłowym wypiłem BCAA 20g i [...]
Czesc, Widze ze wzorowales sie na moim treningu i tematach pokrewnych :)? Mysle ze w Twoim przypadku powinienes sieganc do sprawdzonych metod treningu na mase, ktore sa dostepne tutaj na forum. Ten trening jest powiedzmy nietypowy i wbrew pozorom nie jest lekki. Cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala + dieta na mase beda dawaly efekt. Cwiczenia na [...]
[...] Ćwiczę 5x w tygodniu i fajnie wychodzi bo co 3 tydzień jedna partia ma odpoczynek w postaci 1 treningu tygodniowo, kiedy inne są trenowane 2x. Na treningu push zawsze są ćwiczenia podstawowe płaska/wyciskanie na barki/dipsy + trochę ćwiczeń dodatkowych i jedno ćwiczenie na triceps na końcu treningu. Na treningu pull zawsze znajduje się [...]
[...] piątek- biceps triceps brzuch niedziela- nogi brzuch od przyszłęgo tyg zamierzam robić: poniedziałek-nogi,plecy,triceps środa-klata barki biceps piątek- nogi plecy triceps niedziela-klata barki biceps 3 ćwiczenia na partie po 4 serie lub 4 ćwiczenia po 3 serie , zakres powtórzeń od 8-12 Zmieniony przez - Mocarny11 w dniu 2018-03-05 15:13:39
[...] każde ramię) x5kg, 10 (na każde ramię) x5kg, 10 (na każde ramię) x7kg - Pompki w podporze tyłem (nogi na podlodze) - z obciążeniem 5kg: 10x5kg, 10x5kg, 8x5kg Brzuch - dwa ćwiczenia robione na przemian - Skłony w leżeniu płasko – ręce za głową – obciążenie 5kg 15x, 15x, 12x - Plank 30sek, 20sek, 20sek. Między czasie z pieskiem: Rano: marsz - [...]
31.10 - PIĄTEK Coś ostatnio robi mi się chaos i jak widze odbija się to na bilansie jesli chodzi o talerz :-( . Musze to jakoś opanować. Za to w treningach w koncu dałam radę i jest progres!!! ;-)..wiem, że to nie dużo ale dla mnie dużo. Dlugo była jakaś bariera. ktorej nie mogłam przejść. Miska: 2100 bwt 150/120/90 Aktywność - 2 godziny [...]
[...] treningowy. Mam nadzieję, że można robić wznosy sztangielką w ten właśnie sposób, bo w sumie dzięki niemu mogę powalczyć o większy ciężar, a barki i tak czuję podczas tego ćwiczenia. W prostowaniu ramion gryfem (triceps) nakręciłam specjalnie filmik żeby pokazać jak zachowuje się moje ciało przy 20kg - powiem szczerze, że średnio mi się to [...]
[...] Jeśli chodzi o mój dzisiejszy trening, ponieważ po powrocie męża poszłam i ja na siłkę ;-) to też ładnie mi poszedł co będzie widać na filmikach, które nakręciłam z każdego ćwiczenia oraz kompleksu, oprócz ćwiczeń na brzuch %-) Dobrze się dziś złożyło, że akurat do drugiej serii kompleksu przyszedł chłopak, który przygotowuje u nas ludzi do [...]
[...] Na ćwiczenie brzucha brakło już ochoty i czasu. Czas treningu 1h i 45 minut. Koszulkę można było wykręcać. Druga sprawa to filmiki. Wiedzę jakąś tam mam jeśli chodzi o ćwiczenia i technikę wykonania, ale potem na filmikach widzę, że ograniczenia ciała (przykurcze) oraz chęć parcia do przodu z ciężarem psują tą technikę. Tak to jest, [...]
[...] przyswojenia, odczuć podczas wykonywania i innych czynników. Na filmy musicie uzbroić się w cierpliwość ;-) Na początku będą jedynie opisywane moje odczucia względem każdego ćwiczenia, ewentualne pytania czy sugestie. Kto będzie chciał podglądać moje zmagania to zachęcam, a ci którzy nie będą chętni nie zmuszam - wolny kraj i wolny wybór :-) [...]
[...] było ok. To jest moje u lubione ćwiczenie na triceps - mi natomiast przeszkadza trochę bolący łokieć i też nie jestem do końca zadowolony choćby i z dzisiejszego wykonu tego ćwiczenia. Brzuch freestyle Plank: 5kg: 1 min 17 sek. / 10kg: 52 sek. / 10kg: 47 sek. + plank boczny: P: 45 sek. / 37 sek. / 34 sek. [...]
[...] było ok. To jest moje u lubione ćwiczenie na triceps - mi natomiast przeszkadza trochę bolący łokieć i też nie jestem do końca zadowolony choćby i z dzisiejszego wykonu tego ćwiczenia. oczywiście wypróbuję te opcje, o których wspomniałeś i zobaczymy jak to wygląda w praniu Brzuch freestyle Plank: 5kg: 1 min 17 sek. / 10kg: 52 sek. / 10kg: 47 [...]